[...] slyszalem nazwe przeplatanie. czyli: jeden trening twardy, naprawde duzy wysilek, nastepny (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie tylko w poprawie planu, ale moze macie tez jakies wskazowki z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam [...]
Panowie. Po pewnym czasie postanowiłem wznowić trening na razie wdrażam powoli regularne posiłki tylko jest mały problem. Czuję się osłabiony i trochę przymulony odkąd zacząłem jadać regularnie posiłki co 3 h. Na razie ilość pokarmu jest taka w miarę nie za wielka mimo to staram się spożywać wszystkie najważniejsze makro i mikro elementy. Wracał [...]
Hej, ze względu na kształt futryn drążek mogę zamontować tylko w piwnicy. Czy mogę podwieszony plan wykonywać z wyłączeniem podciągania z obwodów - tj. przed treningiem, tyle serii ile potem obwodów? Jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami w podciąganiu? Jeszcze jedno, poprzedni rok coś tam ćwiczyłem do wakacji (z różnym skutkiem), jest sens po [...]
[...] wieku), ktoś taki jak Eric Thomas, Will Smith czy Greg Plitt(r.i.p) tylko nie w internecie. Czy trzeba skonczyc jakies studia, kursy gdzies sie zapisac tak zeby mogla to byc w miare stała praca, lub cos z czego można zdobyć pieniądza pomagająć innym. Z góry dzięki za odpowiedz to dla mnie bardzo wazne bo za niedliugo wybioeram sie na studia.
Witam Mam pytanie odnośnie diety , oto taka moja mini rozpiska . 1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna 2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to [...]
Cześć. Męcze się strasznie z tą moją klatką. Bardzo nie podoba mi sie ona. Jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. Z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata to taka "bociania". Nie wiem co mam już robić. Próbuje skupiać się na technice, ale robię załóżmy [...]
Witam Prawdopodobnie przez zbyt duza ilosc cardio cos sobie uszkodzilem. Ogniska bolu sa w miejscach oznaczonych na obrazku. Mialem rok przerwy od cardio i wszelkich treningow obciazajacych stope. Poza bolem wystepuje strzelanie ktore nie boli. Na moje oka sa to sciagna. Jakie badanie zrobic? Usg czy przeswietlenie? Ktos mial podobna [...]
[...] Co o tym myslicie? polaczyc to z kreatyna? w trakcie czy po na podtrzymanie efektow? Jezeli mozna to piszcie mi jakie mieliscie efekty po takich cyklach jezeli stosowaliscie cos takiego... I dwa pytania: 1)nie planuje jak na razie nastepnego cyklu ale jak sadzicie warto sie odblokowywac po tym (mysle ytu na wszelki wypadek) 2)w trakcie zastrzyku [...]
[...] Piers z kurczaka (nie wiem ile) Po treningu 2 do 20min po pierwszym posiłku. 4 Białka z jajek. Pół Twarogu Kolacja 20.30 Ryba morsuk ( Nie wiem ile tego ) Kasza gryczana 50g Kolacja 2 22.30 Tunczyk w oleju cała puszka mała. (nie wiem jakiej wielkosci) 1 Jogurt 0.500ml z owocami Prosze o sprawdzenie go i o jakies zmiany jesli cos jest zle.
[...] zeby urosnac. Moim glownym celem sa ladne i widoczne misnie brzucha uparcie daze do tego celu ale wielu doswiadczonych znajomych mowi mi ze bardzo wazna jest odpowidnia dieta. Za kazdym razem gdy cos zjem spinam sie ze mi brzuch znowu urosnie prosilbym o pomoc i jesli ktos ma jakis pomysl to jakies skuteczne cwiczenia na misnie brzucha dzieki
[...] piers bez skory 100g ryz bialy 100g 5.(po treningu) ser twarogowy chudy. WPC 80 ostrowi (+banan po treningu??) kap. tranu. A więc o to moja dieta. Dobrze bedzie? dodam cos o sobie wiek:15 staz:ponad rok silowo/masa cel:redukcja SAMEGO tluszczu odzywki/suple stosowane : cell pump obecnie jem i koncze. kreatyna mono , i bralem jakis spalacz [...]
Gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani [...]
[...] Przewiduje, ze roznica ig nie bedzie miala w moim przypadku znaczenia. A roznica 2 zl dziennie w diecie daje w miesiacu oszczednosc 60 zl, wiec nie jest to wcale blahostka. Podobny eksperyment planuje z woda. Zamiast placic 2.5 zl za butelke dobrej (smacznej) wody, wolalbym kupowac cos za 1 zl i miec dodatkowe 45 zl w miesiacu na lepsze zarcie.
Witam, zamieszczałem już ten temat, ale zostałem odesłany tutaj :) Sprawa jest następująca: Od jakiegoś czasu moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie, jako, że nie mam długiego stażu nie mam pojęcia jaki trening jej ułożyć. Jedyny mankamentem jest to że może chodzić tylko w weekendy tj. Sobota Niedziela 2 dni pod rząd. Chodzi mi o trening [...]
[...] mierzyłęm cisnienie, tak na spokojnie i miałem 134/90, puls 85. Nastepnie troche sie poruszałem, dosłownie 2-3 min i juz miałem 158/100 puls 100. To juz przesada(( poradzcie cos. Chyba udam sie do lekarza, moze przepisze mi jakies tabletki na takie skoki cisnienia. CHyba, ze macie inny pomysł? Dosłownie przejde sie kawałek i odrazu leje sie ze [...]
siema.Mam pytanko ćwicze już od maja.I chciałbym już jakąś kretke zarzucić chyba dobry pomysł?? co myślicie.To bedzie mój pierwszy cykl. -kretka witalmaxa 500g Dawkowanie w treningowe 10 g w nietreningowe 5 dodatkowo na basen chodze sobota niedziela i traktuje to jak dni treningowe dobrze??? -taurynka olimpu -glukoza jako transporter krety dobrze [...]
Witam! Czytalem troche postów o gainerach wlasnej roboty i zastanawiam sie co moze byc najlepszym źródłem węgli złożonych. Wiekszosc opiera sie na bananach , kakao czy miodzie , ale czy mozna np. wrzucic tam np. jakis zmiksopwany ryż , platki kukurydziane. Piszcie czy cos takiego probowaliscie i jak to smakuje... Z góry dzieki
Wiec tak zakladam kolejny temat.. Mianowicie nadal wiele osob odzywki.uple postrzega jako doping.. Wiec tak macie jakies badania czy cos takiego na potwierdzenie ze nie ma zbyt wielu skutkow ubocznych przy dobrym dawkowwaniu.. napiszcie nie wiem zrodla pozyskiwania supli.. w sumie ja sie tym nie przejmuje i tak biore ale mnie stresi powoli jak [...]
Witam- szukam jakis dobrych witaminek, cos konkretnego.Kiedys miałem Daily Formula Universala Nutrition.Aha, wiem, ze najlepiej dostastarczac witaminy w warzywach i owocach, wiec oszczedzcie sobie takich porad, prosze o opinie osoby, ktore sa obiektywne. Nie mam zamiaru wydawac majątku na odzywki, tak jak w przypadku bialka kupuje Ostrowie bo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym zgrubsza poznać wasza opinie na temat tego co narazie udało mi się ze sobą zrobić. Sory za kiepskie zdjecie, niestety nie mam jak zrobić innego i innych części np. pleców, nogi sa ok (gram w pilke 10l wiec 2jki 4ki i łydka są eleganckie). Dodam ze 8msc ćwiczyłem na samym atlasie a od 8 miesiąca ćwicze Atlas + Hantle. Za 2 tyg [...]
